Кремлевская диета
Кремлевская диета, или диета американских астронавтов
Основным принципом кремлевской диеты является минимизация потребления углеводов.
Небольшое отступление.
У этой диеты три названия:
- Кремлевская диета
- Диета американских астронавтов
- Диета чисел
Основным принципом кремлевской диеты является следующее:
каждому продукту питания соответствует определенное количество очков, для похудения и сохранения веса. Необходимо, чтобы ваш ежедневный рацион не превышал:- Для похудения - 40 очков
- Для сохранения веса - 60 очков
Tаблица оценки продуктов Кремлевской диеты (на 100 грамм, если не указано другое):
Продукты |
Очки |
Продукты |
Очки |
|---|---|---|---|
| ХЛЕБ | Фасоль | 2,5 |
|
| Пшеничный | 50 |
Кукуруза | 14,5 |
| Ржаной | 34 |
Оливки | 5 |
| Бородинский | 40 |
Томаты | 4 |
| Рижский | 51 |
Огурцы | 3 |
| Лаваш армянский | 56 |
Икра кабачковая | 8,5 |
| Диабетический | 38 |
Икра баклажанная | 5 |
| Хлеб зерновой | 43 |
Икра из свеклы | 2 |
| Сдобные булочки | 51 |
Салат с морской капустой | 4 |
| Бублики | 58 |
Перец, фаршированный овощами, | 11 |
| Сушки | 68 |
Томат-паста | 19 |
| Соломка сладкая | 69 |
СЛАДОСТИ | |
| Сухари сливочные | 66 |
Сахар-песок, рафинад | 99 |
| Лепешки ржаные | 43 |
Мед | 75 |
| Мука пшеничная высший сорт | 68 |
Пастила | 80 |
| Мука пшеничная первый сорт | 67 |
Халва | 55 |
| Мука ржаная сеяная | 64 |
Торт бисквитный | 50 |
| Мука кукурузная | 70 |
Торт миндальный | 45 |
| Мука соевая | 16 |
Пирожное с кремом | 62 |
| Крахмал картофельный | 79 |
Печенье сдобное | 75 |
| Крахмал кукурузный | 85 |
Пряники заварные | 77 |
| Макароны | 69 |
Вафли фруктовые | 80 |
| Лапша яичная | 68 |
Вафли обычные | 65 |
| КРУПЫ | Мороженое фруктовое | 25 |
|
| Гречневая | 62 |
Мороженое эскимо | 20 |
| Гречневая (продел) | 65 |
Мороженое сливочное | 22 |
| Манная | 67 |
Леденцы | 70 |
| Овсяная | 49 |
Шоколад молочный | 54 |
| «Геркулес» | 50 |
Шоколад горький | 50 |
| Перловая | 66 |
Шоколад с орехами | 48 |
| Пшено | 66 |
Конфеты шоколадные | 51 |
| Ячневая | 66 |
Конфеты-помадка | 83 |
| Рис | 71 |
Мармелад | 76 |
| Горох лущеный | 50 |
Карамель с начинкой | 92 |
| Фасоль | 46 |
Молоко сгущеное | 56 |
| МЯСО, ПТИЦА | Варенье яблочное | 66 |
|
| Говядина, телятина | 0 |
Варенье клубничное | 71 |
| Баранина, свинина | 0 |
Варенье малиновое | 71 |
| Гуси, утки | 0 |
Джем | 68 |
| Кролик | 0 |
Джем диабетический | 3 |
| Курица | 0 |
Повидло яблочное | 65 |
| Мясо в сухарях | 5 |
Повидло диабетическое | 9 |
| Мясо под мучным соусом | 6 |
ФРУКТЫ | |
| Сердце | 0 |
Абрикос | 9 |
| Печень говяжья | 0 |
Айва | 8 |
| Печень куриная | 1,5 |
Алыча | 6,5 |
| Бифштекс | 0 |
Ананас | 11,5 |
| Сардельки говяжьи | 1,5 |
Апельсин | 8 |
| Сардельки свиные | 2 |
Банан | 21 |
| Сосиски молочные | 1,5 |
Вишня | 10 |
| Колбасы | 0 |
Гранат | 11 |
| Колбаса «Докторская» | 1,5 |
Грейпфрут | 6,5 |
| Корейка | 0 |
Груша | 9,5 |
| Сало | 0 |
Инжир | 11 |
| Язык свиной, говяжий | 0 |
Киви | 10 |
| Ножки свиные | 0 |
Кизил | 9 |
| Яйца в любом виде (штука) | 0,5 |
Лимон | 3 |
| РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ | Мандарин | 8 |
|
| Рыба свежая, мороженая (речная, морская) | 0 |
Персик | 9,5 |
| Рыба отварная | 0 |
Нектарин | 13 |
| Рыба в сухарях | 12 |
Рябина | 8,5 |
| Рыба копченая | 0 |
Рябина черноплодная | 11 |
| Крабы | 2 |
Слива | 9,5 |
| Рыба в томате | 6 |
Финики | 68 |
| Мидии | 5 |
Хурма | 13 |
| Устрицы | 7 |
Черешня | 10,5 |
| Кальмары | 4 |
Яблоки | 9,5 |
| Омары | 1 |
Изюм | 66 |
| Креветки | 0 |
Курага | 55 |
| Икра черная | 0 |
Чернослив | 58 |
| Икра красная | 0 |
Груша сушеная | 49 |
| Морская капуста | 1 |
Яблоки сушеные | 45 |
| МОЛОКО | Урюк | 53 |
|
| Молоко пастеризованное | 4,7 |
ЯГОДЫ | |
| Молоко топленое | 4,7 |
Брусника | 8 |
| Сливки | 4 |
Виноград | 15 |
| Сметана | 3 |
Голубика | 7 |
| Творог жирный | 2,8 |
Ежевика | 4,5 |
| Творог нежирный | 1,8 |
Клубника | 6,5 |
| Творог диетический | 1 |
Клюква | 4 |
| Творожная масса сладкая | 15 |
Крыжовник | 9 |
| Сырки глазированные | 32 |
Малина | 8 |
| Кефир, простокваша | 3,2 |
Морошка | 6 |
| Йогурт без сахара | 3,5 |
Облепиха | 5 |
| Йогурт сладкий | 8,5 |
Смородина белая | 8 |
| Сыр разных сортов | 0,5 - 2 |
Смородина красная | 7,5 |
| Масло сливочное | 1,3 |
Смородина черная | 7,5 |
| Маргарин | 1 |
Черника | 8 |
| Майонез столовый | 2,6 |
Шиповник свежий | 10 |
| Масло растительное | 0 |
Шиповник сушеный | 21,5 |
| ОВОЩИ | ОРЕХИ | ||
| Арбуз | 9 |
Грецкие | 12 |
| Баклажаны | 5 |
Кедровые | 10 |
| Бобы | 8 |
Арахис | 15 |
| Брюква | 7 |
Фундук | 15 |
| Горошек зеленый | 12 |
Миндаль | 11 |
| Дыня | 9 |
Фисташки | 15 |
| Капуста цветная | 5 |
Кешью | 25 |
| Капуста белокочанная | 5 |
Кокос | 20 |
| Капуста кольраби | 8 |
Семена кунжута | 20 |
| Капуста краснокочанная | 5 |
Тыквенные семечки | 12 |
| Фасоль стручковая | 3 |
Подсолнечные семечки | 18 |
| Морковь | 7 |
НАПИТКИ | |
| Тыква | 4 |
Минеральная вода | 0 |
| Кабачок | 4 |
Чай, кофе без сахара | 0 |
| Дайкон (китайский редис) | 1 |
Сок яблочный | 7,5 |
| Помидоры | 4 |
Сок апельсиновый | 12 |
| Перец зеленый сладкий | 5 |
Сок виноградный | 14 |
| Перец красный сладкий | 5 |
Сок томатный | 3,5 |
| Огурец свежий | 3 |
Сок грейпфрутовый | 8 |
| Лук-порей | 6,5 |
Сок мандариновый | 9 |
| Лук репчатый | 9 |
Сок гранатовый | 14 |
| Лук зеленый | 3,5 |
Сок сливовый | 16 |
| Петрушка (зелень) | 8 |
Сок сливовый с мякотью | 11 |
| Петрушка (корень) | 10,5 |
Сок вишневый | 11,5 |
| Редис | 4 |
Сок абрикосовый | 14 |
| Редька | 6,5 |
Сок морковный | 6 |
| Репа | 5 |
Компот абрикосовый | 21 |
| Салат листовой | 2 |
Компот из винограда | 19 |
| Свекла | 9 |
Компот вишневый | 24 |
| Сельдерей (корень) | 6 |
Компот грушевый | 18 |
| Сельдерей (зелень) | 2 |
Компот яблочный | 19 |
| Спаржа | 3 |
Компот на ксилите | 6 |
| Хрен | 7,5 |
АЛКОГОЛЬ | |
| Черемша | 6 |
Вино красное сухое | 1 |
| Чеснок | 5 |
Вино белое сухое | 1 |
| Картофель | 16 |
Пиво 250 г | 12 |
| Шпинат | 2 |
Ликер 60 г | 18 |
| Щавель | 3 |
Виски | 0 |
| ГРИБЫ | Водка | 0 |
|
| Белые | 1 |
Коньяк, бренди | 0 |
| Белые сушеные | 7,5 |
Ром | 0 |
| Грузди свежие | 1 |
Текила | 0 |
| Лисички свежие | 1,5 |
ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ | |
| Маслята свежие | 0,5 |
Корица (1 ч. ложка) | 0,5 |
| Опята свежие | 0,5 |
Перец чили молотый (1 ч. ложка) | 0,5 |
| Подберезовики | 1,5 |
Уксус (1 ст. ложка) | 2,3 |
| Подберезовики сушеные | 14 |
Уксус яблочный (1 ст. ложка) | 1 |
| Подосиновики свежие | 1 |
Уксус винный белый (1 ст. ложка) | 1,5 |
| Подосиновики сушеные | 13 |
Уксус винный красный (1 ст. ложка) | 0 |
| Рыжики | 0,5 |
Горчица (1 ст. ложка) | 0,5 |
| Сморчки | 0,2 |
Клюквенный соус (1 ст. ложка) | 6,5 |
| Сыроежки | 1,5 |
Каперсы (1 ст. ложка) | 0,4 |
| Шампиньоны | 0,1 |
Корень имбиря (1 ст. ложка) | 0,8 |
| СУПЫ ( 500 г) | Хрен (1 ст. ложка) | 0,4 |
|
| Бульон куриный, мясной | 0 |
Кетчуп (1 ст. ложка) | 4 |
| Суп томатный | 17 |
Соевый соус (1 ст. ложка) | 1 |
| Суп овощной | 16 |
Соус барбекю (1 ст. ложка) | 1,8 |
| Суп гороховый | 20 |
Соус кисло-сладкий | |
| Суп-гуляш | 12 |
(1/4 стакана) | 15 |
| Суп грибной | 15 |
Томатный соус (1/4 стакана) | 3,5 |
| Щи зеленые | 12 |
Соус тартар (1 ст. ложка) | 0,5 |
| КОНСЕРВЫ | Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана) | 3 |
|
| Рыбные | 0 |
Пряные травы (1 ст. ложка) | 0,1 |
| Зеленый горошек | 6,5 |
||
Как мы видим из таблицы, "главные враги снижения веса" с точки зрения кремлевской диеты, являются мучные изделия, крупы, сухофрукты и, конечно же, сахар и сладости. А мясо и рыбу, молочные продукты, можно использовать без ограничений.
Противопоказания Кремлевской диеты:
Эта диета категорически недопустима для людей с болезнями почек, беременным и кормящим женщинам. Не рекомендуется сидеть на Кремлевской диете страдющим хроническими заболеваниями, заболеваниями сердца, сосудов, желудочно-кишечного тракта.
-
Меню
Диеты для похудения
Женщинам
Новости
Партнеры
